Constipation meaning in hindi:कब्ज क्या है?कारण,लक्षण और घरेलू उपचार

 कब्ज क्या है?

क्या आपने कभी अहसास किया है कि आपका पेट सही तरह से साफ नहीं हो रहा है? यदि हाँ, तो आप बिल्कुल सही जगह पर हैं। यह जानकारी आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। अधिकांश लोग इस समस्या को हल्की बात समझकर छोड़ देते हैं, लेकिन यह अच्छा नहीं है। आज इस लेख में हम एक आम स्वास्थ्य समस्या पर बात करेंगे - 'कब्ज' के बारे में।कब्ज़ क्या होता है कब्ज़ के करण लक्षण और घरेलु उपचार के बारे में विस्तार से जानेंगे।

कब्ज एक आम स्वास्थ्य समस्या है जिसमें व्यक्ति को नियमित रूप से मल त्याग करने में परेशानी होती है। यह एक प्रकार की पाचन समस्या है जो आमतौर पर आहार और जीवनशैली के कारण होती।
यह अक्सर बुजुर्गों और बच्चों में अधिक होता है, लेकिन किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है।

कब्ज के कारण

कब्ज एक ऐसी समस्या है जो अक्सर अनगिन्नी होती है और व्यक्ति को असहज अनुभव होता है।

कई बार हम अपनी दिनचर्या और आहार के बारे में ध्यान नहीं देते और इस वजह से कब्ज की समस्या हो जाती है।यहाँ पर हम कब्ज के कारणों के बारे में चर्चा करेंगे। यहाँ कुछ मुख्य कारण हैं जो कब्ज को उत्पन्न कर सकते हैं:

• ख़राब आहार

कब्ज का एक प्रमुख कारण कम फाइबर वाला आहार है। अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कम फल, सब्जियां और साबुत अनाज वाला आहार कब्ज की समस्या को बढ़ाता है अधिक तली चीजें और तली हुई खाद्य पदार्थ भी पाचन को प्रभावित कर सकते

• पानी की कमी:

पानी की पर्याप्त मात्रा न पाने से औरअपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन उचित तरीके से खुराक अवश्य विघटित हो सकती है, जिससे आंतों की चाल स्थिर नहीं रहती।जिसके परिणामस्वरूप मल त्यागना कठिन और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता

• अधिक ताजगी और प्रोटीन:

तेज और ताजगी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन भी कब्ज के कारण बन सकता है।

• अतिरिक्त आलस्य:

यदि व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास नहीं करता, तो उसकी पाचन शक्ति अधिक  प्रभावित हो सकती है।शारीरिक परिश्रम की कमी से पाचन प्रक्रिया धीमी हो सकती है। नियमित व्यायाम मल त्याग को प्रोत्साहित करने और कब्ज में मदद कर सकता है।

• दवाओं का सेवन:

कई बार दवाओं का अधिक सेवन भी आंतों की स्थिति को प्रभावित कर सकता है, जिससे कब्ज हो सकती है।दर्द निवारक, एंटासिड और कुछ अवसादरोधी दवाओं सहित कुछ अन्य दवाओं के दुष्प्रभाव के परिणामस्वरूप में  भी कब्ज हो सकता है।

• चिकित्सा दशाएं

कब्ज विकृत आंत्र पैटर्न (आईबीएस), थायरॉयड रोग ,अपेंडिसाइटिस और मधुमेह जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है।

• अल्कोहल और निकोटीन: 

ये तत्व भी दारु और धूम्रपान से मल के उत्सर्जन को धीमा कर सकते हैं।

• जीवाणु और बैक्टीरिया: 

शारीरिक तंत्र में किसी प्रकार के संक्रमण के कारण भी कब्ज हो सकती है।

इसके अलावा, अन्य तत्व भी हैं जो कब्ज को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि कुछ दवाओं का प्रभाव, रोजमर्रा की बैठक या चलन की कमी आदि।

कुछ मुख्य लक्षण और संकेत निम्नलिखित हैं:

• पेट में तनाव और भारीपन: यह एक सामान्य लक्षण है जो आंतों के अवसाद के बारे में संकेत देता है।
• मल त्याग में समस्या: अगर आपको मल त्याग करने में कठिनाई हो रही है, या यह नियमित नहीं हो रहा है, तो आंतों का अवसाद हो सकता है।
• पेट में गैस और उदर विकार: यह एक अन्य सामान्य लक्षण है जिसे लोग अनदेखा कर देते हैं, लेकिन यह भी इस समस्या का हो सकता है।
• मल का रंग और संरचना में परिवर्तन: अगर मल का रंग या संरचना अनूठा हो रहा है, तो यह भी एक संकेत हो सकता है।
• मल में खून या श्लेष्मा: यह गंभीर समस्या हो सकती है और तुरंत चिकित्सा सलाह जरूरी है।

यदि आपको ये लक्षण अनुभव हो रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें और सही उपचार का सुझाव लें। यदि आपकी डाइट में फाइबर युक्त आहार और पानी की सही मात्रा शामिल की जाती है, तो यह समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है।

घरेलू उपचार: कब्ज़ से छुटकारा पाने के उपाय

कब्ज़ एक आम स्वास्थ्य समस्या है जिसे हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन यह अस्वस्थता का कारण बन सकती है। खासकर आजकल की जीवनशैली में, जहां हम अधिकतर समय बैठकर या अधिक तलाब खाकर बिताते हैं। हालांकि, इस समस्या को घरेलू उपायों से ठीक किया जा सकता है। यहां हम कुछ ऐसे घरेलू उपचारों के बारे में बता रहे हैं जो कब्ज़ से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

1.पानी पीना:

 अपने दिन में पानी की मात्रा बढ़ाना कब्ज़ को दूर करने के लिए सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है। यह सिर्फ कब्ज़ को दूर करने में मदद करता है, बल्कि आपके सारे शारीरिक प्रक्रियाओं को सही रूप से काम करने में भी मदद करता है।प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और तरबूज और ककड़ी जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

2.ताजगी वाले फल और सब्जियां: 

ताजगी वाले फलों और सब्जियों का सेवन आपको आवश्यक वायत्तिकों और फाइबर प्रदान करता है, जो कब्ज़ से निजात पाने में मदद कर सकते हैं।

 3.त्रिफलाचूर्ण: 

यह एक प्राचीन आयुर्वेदिक औषधि है जो पाचन को बेहतर बनाती है और कब्ज़ से मुक्ति दिलाती है।यह एक औषधि है जो त्रिफला चूर्ण से बनती है, जिसमें अमला, हरड़ और बहेड़ा होते हैं। त्रिफलाचूर्ण पाचन को सुधारता है और मल त्याग को सहारा देता है। यह बार-बार कब्ज़ होने वाले लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है।

4.प्रून जूस

पावर प्रून जूस कब्ज के लिए एक क्लासिक उपाय है। यह फाइबर से भरपूर है और इसमें सोर्बिटोल, एक प्राकृतिक चीनी अल्कोहल होता है जो मल को नरम करने और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। सुबह या सोने से पहले एक गिलास आलूबुखारा का रस पीना कब्ज से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

5. अलसी के बीज का जादू 

अलसी के बीज पोषण का पावरहाउस हैं और कब्ज के खिलाफ बहुत अच्छे सहायक हैं। वे जवाबदेह फाइबर से भरे होते हैं, जो पानी को अवशोषित करते हैं और आंत में एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं, जिससे मल को पारित करना आसान हो जाता है। एक उपाय के रूप में अलसी के बीज का उपयोग करने के लिए, बस अपने अनाज पर एक चम्मच पिसा हुआ अलसी छिड़कें या उन्हें स्मूदी में मिलाएं।

6. पाचन के लिए योग

शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकती है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। योग, विशेष रूप से, कोमल खिंचाव और कार्य प्रदान करता है जो आंत्र क्रोनिकता को बढ़ावा दे सकता है। पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाला भेष) और बालासन (बाल मुद्रा) जैसे आसन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। अपनी दिनचर्या में नियमित योगाभ्यास को शामिल करने से लंबे समय तक कब्ज से राहत मिल सकती है।

  7. एलोवेरा 

टच एलोवेरा अपने सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है, और यह कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। एलोवेरा जूस आंत में पानी की मात्रा मिलाकर मल त्याग को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, शुद्ध एलोवेरा जूस का उपयोग करना और संयमित मात्रा में सेवन करना आवश्यक है, क्योंकि इसकी अत्यधिक मात्रा से ऐंठन और दस्त हो सकते हैं।

8. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट या दही जैसे खाद्य पदार्थ आंत के माइक्रोबायोम को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, संभावित रूप से पाचन क्रिया को सही कर सकते हैं और कब्ज़ से राहत दिला सकता है।

9.हर्बल उपचार

कुछ हर्बल चाय जैसे पुदीना, अदरक और सेन्ना में रेचक गुण होते हैं और ये कब्ज से राहत दे सकते हैं। हर्बल उपचारों का उपयोग करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

ध्यान दें कि यदि कब्ज़ समस्या गंभीर है या दिनों तक बनी रहती है, तो चिकित्सक सलाह लेना सबसे अच्छा है।

इन उपायों को अपनाकर आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और कब्ज़ से राहत पा सकते हैं। यह उपाय सस्ते, प्राकृतिक और आसानियों में उपयोग किए जा सकते हैं और आपको तत्वों के सही संरचना को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं

 कब्ज की रोकथाम

 कब्ज का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना अक्सर आसान होता है। आंत की कार्यप्रणाली को स्वस्थ बनाए रखने के लिए इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें

• उच्च फाइबर युक्त आहार लें।
• पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• मल त्याग करने की भूख को नजरअंदाज न करें।
• तनाव को नियंत्रित करें, क्योंकि तनाव पाचन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

निष्कर्ष:

कब्ज एक आम पाचन समस्या है जिसका अगर ध्यान न दिया जाए तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। कारणों को समझकर, लक्षणों को समझकर और स्वस्थ आदतें अपनाकर, आप कब्ज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और मदद कर सकते हैं। याद रखें कि हालांकि घरेलू उपचार मददगार हो सकते हैं, लेकिन यदि आपको गंभीर या रोगी कब्ज है तो अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों से बचने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। अपने पाचन स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से आप अधिक खुशहाल और आरामदायक जीवन जी सकते हैं।